Juan Luis Fisch Cabeza de Vaca Blog

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OnlineCoaching Trailrunning Drift Cardiovascular

๐Ÿฆ Despuรฉs de haber estado en el dique seco por semanas, todos estamos algo mรกs pendientes que de costumbre de nuestras pulsaciones. Por este motivo, hay un fenรณmeno fisiolรณgico natural que cรณmo deportistas debemos entender y se llama Desviaciรณn Cardiovascular o Drift Cardiovascular.

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๐Ÿฆ Después de haber estado en el dique seco por semanas, todos estamos algo más pendientes que de costumbre de nuestras pulsaciones. Por este motivo, hay un fenómeno fisiológico natural que cómo deportistas debemos entender y se llama Desviación Cardiovascular o Drift Cardiovascular.
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โŒEste fenómeno, explicado de modo simple, se da cuando durante un esfuerzo prolongado (la carrera) la frecuencia cardíaca aumenta mientras la intensidad (Índice de Esfuerzo Percibido, gasto calórico, ritmo respiratorio, etc.) permanece similar. Este aumento de la frecuencia cardíaca puede ser de entre 5 y 20 pulsaciones por minuto aproximadamente.
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Esto sucede debido a dos factores:
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โฌ†๏ธAumento de la temperatura corporal.
โฌ‡๏ธDisminución de la eficiencia muscular debido a la fatiga.
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๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธEn un periodo de desentrenamiento como el actual, nuestro sistema cardiovascular ha sufrido un “desentrenamiento” y adaptaciones fisiológicas que producirán frecuencias cardíacas más elevadas que en un estado de forma óptimo. Por ejemplo, si nuestra zona 3 de entrenamiento antes se situaba entre las 151 – 158 pulsaciones por minuto, puede que nos situemos cerca de esa franja de frecuencia cardíaca en nuestra nueva zona 2.
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๐Ÿ Este desentramiento unido a la mencionada desviación cardiovascular podrá reflejar valores de frecuencia cardíaca elevados incluso a una intensidad relativamente baja y constante.
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โœ…Recomendamos, por tanto, mantenernos correctamente hidratados ๐Ÿ’ฆ๐Ÿšฐ para ayudar al organismo en el mantenimiento de la temperatura corporal e ir progresivamente aumentando las cargas para así mejorar nuestra eficiencia muscular.

 

By Juan Luis Fisch CdV